जिम जाकर वजन उठाने से आपको ऐसे अविश्वसनीय परिणाम मिलेंगे, जिनके बारे में आपने कभी सोचा भी नहीं होगा। अगर आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए एक काम कर सकते हैं, तो आपको स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शुरू करनी चाहिए। इसमें एक या एक से ज़्यादा मांसपेशी समूहों (Muscle Group)को प्रशिक्षित करके वजन उठाने या स्क्वाट(Squat) करने जैसे व्यायाम करना शामिल है। अगर आपने कभी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के बारे में सोचा है, तो आपको आश्चर्य हो सकता है कि यह आपके जीवन को कैसे लाभ पहुँचाएगी।

1) स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आपको अधिक मजबूत बनाता है।

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आपको अधिक शक्तिशाली बनने में मदद करता है, शक्ति प्राप्त करने से आप दैनिक कार्य आसानी से कर सकते हैं जैसे कि भारी किराने का सामान उठाना या अपने बच्चों के साथ दौड़ना। यह दैनिक गतिविधि में प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करता है जिसमें गति, शक्ति और ताकत की आवश्यकता होती है।

2) स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से पेट की चर्बी कम होती है।

पेट के आस-पास जमा चर्बी, खास तौर पर विसरल फैट , हृदय रोग, फैटी लीवर रोग, टाइप 2 मधुमेह और कुछ प्रकार के कैंसर सहित पुरानी बीमारियों के बढ़ते जोखिम से जुड़ी हुई है। कई अध्ययनों से पता चला है कि पेट और कुल शरीर की चर्बी को कम करने के लिए रोजाना स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने से लाभ होता है।

3) स्ट्रेंथ ट्रेनिंग अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है।

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आपके मेटाबॉलिज्म को दो तरीकों से बढ़ावा देने में मदद करता है, पहला – मसल्स का निर्माण आपकी मेटाबॉलिज्म दर को बढ़ाता है। मसल्स फैट की तुलना में मेटाबॉलिज्म रूप से अधिक सक्रिय होती हैं, जिससे आप आराम करते समय भी अधिक कैलोरी जला सकते हैं। दूसरा – शोध से पता चलता है कि स्ट्रेंथ ट्रेनिंग व्यायाम के 72 घंटे बाद तक आपकी मेटाबॉलिज्म दर बढ़ जाती है। इसका मतलब यह है कि आप अपने वर्कआउट के घंटों और यहां तक ​​कि दिनों बाद भी अतिरिक्त कैलोरी जला रहे हैं।

4) स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आपको फिट दिखने में मदद कर सकता है।

जैसे-जैसे आप अधिक मसल्स का निर्माण करेंगे और फैट खोएंगे, आप फिट दिखाई देंगे। ऐसा इसलिए है क्योंकि मसल्स फैट की तुलना में अधिक घनी होती हैं, जिसका अर्थ है कि यह आपके शरीर पर कम जगह लेती हैं। इसलिए, आप अपनी कमर से इंच कम कर सकते हैं, भले ही आपको वजन मशीन पर संख्या में कोई बदलाव न दिखाई दे। इसके अलावा शरीर की फैट को कम करना और मजबूत और बड़ी मसल्स का निर्माण करना अधिक मसल्स की परिभाषा को प्रदर्शित करता है, जिससे एक मजबूत और फिट उपस्थिति बनती है।

5) स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आपकी हड्डी को मजबूत बनाता है।

हड्डियों के विकास के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग महत्वपूर्ण है। वजन उठाने वाले व्यायाम आपकी हड्डियों पर अस्थायी तनाव डालते हैं, जिससे हड्डियों के निर्माण करने वाली कोशिकाओं(Cells) को मजबूत हड्डियों के पुनर्निर्माण के लिए कार्रवाई करने का संदेश मिलता है। मजबूत हड्डियां होने से ऑस्टियोपोरोसिस, फ्रैक्चर और गिरने का जोखिम कम हो जाता है, खासकर उम्र बढ़ने के साथ। सौभाग्य से आप किसी भी उम्र में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के हड्डी मजबूत करने के लाभों का लाभ उठा सकते हैं।

6) स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से चोट लगने का जोखिम कम हो जाता है।

अपने व्यायाम में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को शामिल करने से चोट लगने का जोखिम कम हो सकता है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आपकी मसल्स की ताकत, गति की सीमा और गतिशीलता को बेहतर बनाने में मदद करता है। लिगामेंट और टेंडन आपके घुटनों, हीप और एंकल जैसे जोड़ों के आसपास ताकत को मजबूत कर सकते हैं ताकि चोट के खिलाफ अतिरिक्त सुरक्षा प्रदान की जा सके। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग मसल्स के असंतुलन को ठीक करने में मदद कर सकता है, उदाहरण के लिए एक मजबूत कोर, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स होने से वजन उठाने के दौरान आपकी पीठ के निचले हिस्से पर से भार हट जाता है जिससे पीठ के निचले हिस्से में चोट लगने का जोखिम कम हो जाता है।

7) स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आपके हृदय स्वास्थ्य को बढ़ाता है।

कई अध्ययनों से पता चला है कि नियमित स्ट्रेंथ ट्रेनिंग व्यायाम ब्लड प्रेशर और एलडीएल खराब कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकता है और हृदय और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करके रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकता है। हाई ब्लड प्रेशर का स्तर हृदय रोग के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आपको स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने और अपने ब्लड प्रेशर के स्तर को प्रबंधित करने में भी मदद करता है।

8) स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आपके आत्मसम्मान को बढ़ाता है।

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आपके आत्मविश्वास को काफी बढ़ा सकता है। यह आपको चुनौतियों पर विजय पाने, लक्ष्य की ओर काम करने और अपने शरीर की ताकत की सराहना करने में मदद करता है। यह आपकी आत्म-प्रभावकारिता को बढ़ा सकता है, यह विश्वास कि आप सफल होने में सक्षम हैं या कोई कार्य कर सकते हैं, जो आत्मविश्वास में काफी सुधार कर सकता है।

9) स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आपके मूड को बढ़ावा देता है।

नियमित स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आपके मूड को बढ़ा सकता है और आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। कई अध्ययनों से पता चला है कि स्ट्रेंथ ट्रेनिंग चिंता को कम कर सकता है और आपके मूड को बढ़ा सकता है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग मूड विनियमन के कई लाभों की पुष्टि करता है जैसे कि आत्मसम्मान और आत्म-प्रभावकारिता में वृद्धि। व्यायाम मूड बढ़ाने वाले एंडोर्फिन के स्राव को बढ़ावा देता है जो सकारात्मक मूड में भूमिका निभा सकता है।