हम फास्ट फूड के युग में जी रहे हैं और चीनी, ट्रांस फैट और कैलोरी के अत्यधिक सेवन से पीड़ित हैं। हम तेजी से कम सक्रिय होते जा रहे हैं और मानसिक तनाव और मोटापे में वृद्धि का सामना कर रहे हैं। ये कारक इंसुलिन संवेदनशीलता को प्रभावित कर सकते हैं और हमें मधुमेह के प्रति संवेदनशील बना सकते हैं। भारत को दुनिया की “मधुमेह राजधानी” के रूप में जाना जाता है। यह अनुमान लगाया गया है कि 2030 तक, भारत में 80-100 मिलियन लोगों को टाइप 2 मधुमेह हो सकता है। इस लेख में हम प्रीडायबिटीज के 8 शुरुआती संकेतों और लक्षणों के बारे में बताएंगे, जिससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि किन बातों पर ध्यान देना है और क्यों ध्यान देना महत्वपूर्ण है। प्रीडायबिटीज का समय पर पता लगने से इसे पूर्ण विकसित डायबिटीज में बदलने से रोका जा सकता है।

1) प्यास बढ़ना

प्रीडायबिटीज एक ऐसी स्थिति है जिस पर अक्सर ध्यान नहीं जाता। यह आपके शरीर में एक मूक अलार्म की तरह है, जो आपको भविष्य में होने वाली संभावित स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में चेतावनी देता है। इसका पहला संकेत है प्यास का बढ़ना, जिसे पॉलीडिप्सिया भी कहा जाता है। शोधकर्ताओं ने प्रीडायबिटीज और पॉलीडिप्सिया में एक मजबूत संबंध पाया है। अध्ययनों के अनुसार, प्रीडायबिटीज वाले लोगों में सामान्य रक्त शर्करा के स्तर वाले लोगों की तुलना में अत्यधिक प्यास लगने की संभावना अधिक होती है। यह प्यास सिर्फ आपके मुंह का सूखापन नहीं है, यह तरल पदार्थों की अतृप्त लालसा है जो अक्सर बार-बार पेशाब के साथ होती है।

तो फिर प्रीडायबिटीज में प्यास का कारण क्या है?
इसका उत्तर आपके शरीर के रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने के संघर्ष में निहित है। जब आपको प्रीडायबिटीज होती है, तो आपकी कोशिकाएं इंसुलिन के प्रति प्रतिरोधी हो जाती हैं, जो कोशिकाओं में ग्लूकोज लाने के लिए जिम्मेदार हार्मोन है। नतीजतन, ग्लूकोज आपके रक्तप्रवाह में बना रहता है, जिससे उच्च रक्त शर्करा का स्तर होता है। इस अतिरिक्त शर्करा को बाहर निकालने के लिए आपके किडनी अतिरिक्त समय तक काम करते हैं और मूत्र के माध्यम से आपके शरीर से अधिक पानी निकालते हैं। तरल पदार्थों की इस निरंतर हानि से अत्यधिक प्यास लगती है।

2) बहुत अधिक पेशाब आना

प्रीडायबिटीज वाले लोगों को सामान्य रक्त शर्करा के स्तर वाले लोगों की तुलना में अधिक बार पेशाब का अनुभव होता है। यह अधिक पेशाब इसलिए होता है क्योंकि किडनी आपके रक्तप्रवाह से अतिरिक्त शर्करा को खत्म करने के लिए ओवरटाइम काम कर रहे होते हैं। यह कैसे होता है? जब आप खाते हैं, तो आपका शरीर ऊर्जा के लिए उपयोग करने के लिए भोजन को ग्लूकोज में तोड़ देता है। इंसुलिन, पैंक्रियाज़ द्वारा उत्पादित एक हार्मोन, शर्करा को आपकी कोशिकाओं में ले जाने में मदद करता है। लेकिन प्रीडायबिटीज में, आपका शरीर इंसुलिन के प्रति कम संवेदनशील हो जाता है, जिससे ग्लूकोज का आपकी कोशिकाओं में प्रवेश करना कठिन हो जाता है। इससे आपके शरीर में शर्करा का स्तर बढ़ जाता है जिससे बार-बार पेशाब आता है। लेकिन बार-बार पेशाब आने को प्रीडायबिटीज के संभावित संकेत के रूप में पहचानना समय रहते हस्तक्षेप करने की अनुमति देता है।

3) थकान

प्रीडायबिटीज के कारण थकान होने का एक कारण यह है कि आपके रक्तप्रवाह में अतिरिक्त ग्लूकोज आपके रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है। इसका मतलब है कि कम रक्त और ऑक्सीजन आपकी मांसपेशियों और ऊतकों तक पहुंचता है जिससे आप थका हुआ और सुस्त महसूस करते हैं। जब आपकी कोशिकाएं ग्लूकोज का सही तरीके से उपयोग नहीं कर पाती हैं, तो वे ऊर्जा के लिए वसा को तोड़ना शुरू कर देती हैं। इस प्रक्रिया से कीटोन्स नामक अपशिष्ट उत्पाद उत्पन्न होते हैं, जो आपको और भी अधिक थका हुआ और सुस्त महसूस करा सकते हैं।

4) अस्पष्टीकृत वजन घटना या बढ़ना

बिना किसी कारण के वजन कम होना अक्सर प्रीडायबिटीज का संकेत होता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आपका शरीर ऊर्जा के लिए आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन से चीनी का उपयोग करने में सक्षम नहीं होता है। इसके बजाय, यह ऊर्जा के लिए वसा और मांसपेशियों को तोड़ना शुरू कर देता है, जिससे आपका वजन कम होता है, भले ही आप सामान्य रूप से खा रहे हों।

दूसरी ओर, बिना किसी कारण के वज़न बढ़ना भी प्रीडायबिटीज़ का संकेत हो सकता है। जब आपका शरीर इंसुलिन का प्रभावी ढंग से उपयोग नहीं कर पाता है, तो इससे भूख और मीठे और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की लालसा हो सकती है। इससे आप ज़रूरत से ज़्यादा खा सकते हैं और वज़न बढ़ सकता है, ख़ास तौर पर आपके पेट के आस-पास चर्बी बढ़ सकती है। अपने वज़न में होने वाले इन बदलावों पर ध्यान देना ज़रूरी है।

प्रीडायबिटीज का अगर इलाज न किया जाए तो यह अंततः टाइप 2 डायबिटीज में बदल सकती है। टाइप 2 डायबिटीज एक गंभीर स्थिति है जो हृदय रोग, स्ट्रोक और किडनी की समस्याओं जैसी जटिलताओं को जन्म दे सकती है।

5) धुंधली दृष्टि

जब आपके रक्त शर्करा का स्तर बहुत अधिक होता है तो यह आपकी आँखों में छोटी रक्त वाहिकाओं को प्रभावित कर सकता है। ये छोटी वाहिकाएँ आपके रेटिना को रक्त की आपूर्ति करने के लिए जिम्मेदार होती हैं जो आँख का वह हिस्सा है जो आपको स्पष्ट रूप से देखने में मदद करता है। उच्च रक्त शर्करा इन रक्त वाहिकाओं को क्षतिग्रस्त और रिसाव का कारण बन सकता है। परिणामस्वरूप आपकी दृष्टि धुंधली हो सकती है। धुंधली दृष्टि केवल प्रीडायबिटीज़ से जुड़ी आँखों की समस्या नहीं है। आपको फ्लोटर्स का भी अनुभव हो सकता है, जो छोटे पैक या काले धब्बे होते हैं जो आपकी दृष्टि के क्षेत्र में तैरते हुए प्रतीत होते हैं।

6) आपके शरीर को घाव या चोट से ठीक होने में अधिक समय लगता है

जब आपके रक्त में बहुत अधिक चीनी होती है तो यह आपकी रक्त वाहिकाओं और तंत्रिका को नुकसान पहुंचा सकती है। ये छोटी रक्त वाहिकाएँ और तंत्रिकाएँ उपचार प्रक्रिया के लिए महत्वपूर्ण हैं। वे घाव को ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्रदान करते हैं, जिससे इसकी मरम्मत में सहायता मिलती है। हालाँकि, प्रीडायबिटीज़ में, इन महत्वपूर्ण प्रणालियों से समझौता किया जा सकता है, जिससे उपचार धीमा हो जाता है। इसके अलावा, उच्च रक्त शर्करा आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है, संक्रमण के खिलाफ आपके शरीर की रक्षा कम प्रभावी हो जाती है। इससे बैक्टीरिया के लिए घाव में पनपना आसान हो जाता है, जिससे उपचार प्रक्रिया और भी धीमी हो जाती है। यदि आप देखते हैं कि आपके कट, खरोंच या खरोंच को ठीक होने में अधिक समय लग रहा है, तो अपने रक्त शर्करा के स्तर की जाँच करवाना आवश्यक है।

7) झुनझुनी या सुन्नपन

आपके रक्त में यह अतिरिक्त ग्लूकोज नसों को नुकसान पहुंचा सकता है जिससे झुनझुनी या सुन्नता हो सकती है। इसे अक्सर डायबिटिक न्यूरोपैथी कहा जाता है। आपके हाथ और पैर जैसे अंगों की नसें कमजोर होती हैं। आपको पिन और सुई जैसा महसूस हो सकता है या यहां तक ​​कि संवेदना भी खो सकती है। इन संकेतों को अनदेखा करना जोखिम भरा हो सकता है अगर इलाज न किया जाए। प्रीडायबिटीज टाइप 2 डायबिटीज बन सकता है, जहां आपका ब्लड शुगर खतरनाक रूप से बढ़ जाता है। इससे हृदय रोग, किडनी की समस्याएं और बहुत कुछ हो सकता है।

8) भूख बढ़ना

जब आपका शरीर प्रीडायबिटीज से ग्रस्त होता है, तो यह आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन से चीनी का प्रभावी ढंग से उपयोग करने के लिए संघर्ष करता है। इसके परिणामस्वरूप आपके रक्त में ग्लूकोज का स्तर बढ़ जाता है, जिसके परिणामस्वरूप आपकी कोशिकाओं को आवश्यक ऊर्जा नहीं मिल पाती है, जिससे आपको बार-बार भूख लगती है। आप महसूस कर सकते हैं कि भोजन के तुरंत बाद आपको भूख लगती है। यह लगातार भूख भ्रामक और निराशाजनक हो सकती है, लेकिन यह आपके शरीर का संकेत देने का तरीका है कि कुछ ठीक नहीं है। बढ़ी हुई भूख आपके शरीर की उच्च रक्त शर्करा के स्तर की प्रतिक्रिया है। यह अधिक ऊर्जा प्राप्त करने की कोशिश कर रहा है क्योंकि ग्लूकोज आपकी कोशिकाओं में कुशलता से नहीं जा रहा है। इससे अधिक भोजन और वजन बढ़ सकता है जो मधुमेह के लिए जोखिम कारक हैं।

प्रीडायबिटीज के कारण

प्रीडायबिटीज एक ऐसी स्थिति है जिसमें आपके रक्त शर्करा का स्तर सामान्य से अधिक होता है लेकिन मधुमेह के निदान के लिए पर्याप्त नहीं होता है। इसके कारणों को समझने से आपको इसे रोकने के लिए कदम उठाने में मदद मिल सकती है। प्रीडायबिटीज के चार मुख्य कारण हैं।

1) अस्वास्थ्यकर खाना

प्रीडायबिटीज का एक प्रमुख कारण अस्वास्थ्यकर आहार है। बहुत अधिक मीठा खाना और पेय पदार्थ तथा परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से भरपूर प्रोसेस्ड फ़ूड खाने से वजन बढ़ सकता है और इंसुलिन प्रतिरोध हो सकता है। जब आप लगातार अस्वास्थ्यकर भोजन खाते हैं तो आपके शरीर की इंसुलिन का प्रभावी ढंग से उपयोग करने की क्षमता कम हो जाती है।

2) शारीरिक गतिविधि की कमी

गतिहीन जीवनशैली प्रीडायबिटीज का एक और कारण है। जब आप पर्याप्त शारीरिक गतिविधि नहीं करते हैं तो आपकी मांसपेशियां ऊर्जा के लिए ग्लूकोज का कुशलतापूर्वक उपयोग नहीं कर पाती हैं। नियमित व्यायाम आपके शरीर को इंसुलिन का प्रभावी ढंग से उपयोग करने में मदद करता है जिससे प्रीडायबिटीज का खतरा कम होता है।

3) जेनेटिक्स और पारिवारिक इतिहास

प्रीडायबिटीज के जोखिम में आपके जेनेटिक्स की भूमिका होती है। यदि आपके परिवार में प्रीडायबिटीज का इतिहास है तो आपका जोखिम बढ़ जाता है। कुछ जेनेटिक कारक आपके शरीर में ग्लूकोज के प्रसंस्करण को प्रभावित कर सकते हैं जिससे स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखना कठिन हो जाता है। हालाँकि, जीवनशैली संबंधी कारक जेनेटिक्स की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

4) शरीर का बहुत अधिक वजन

शरीर में अतिरिक्त फैट, विशेषकर पेट के आसपास, इंसुलिन प्रतिरोध का कारण बन सकती है। फैट कोशिकाएं ऐसे रसायन छोड़ती हैं जो इंसुलिन की क्रिया में बाधा डालते हैं, जिससे आपके शरीर के लिए रक्त शर्करा के स्तर को ठीक से नियंत्रित करना मुश्किल हो जाता है। अपने शरीर का वजन कम करने से प्रीडायबिटीज के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।

प्रीडायबिटीज़ को कैसे रोकें?

प्रीडायबिटीज को पूर्ण विकसित डायबिटीज में बदलने से रोकने और उसका इलाज करने के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात जो आप कर सकते हैं, वह है अपने आहार में स्वस्थ बदलाव करना। फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और प्रोटीन पर अधिक ध्यान दें। मीठे पेय पदार्थों से बचें और मिठाई और प्रोसेस्ड फ़ूड का सेवन सीमित करें। पूरे दिन छोटे, संतुलित भोजन खाने से आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद मिल सकती है।

प्रीडायबिटीज को नियंत्रित करने में नियमित शारीरिक गतिविधि एक और महत्वपूर्ण कारक है। प्रतिदिन 45 मिनट व्यायाम करने का लक्ष्य रखें। व्यायाम आपके शरीर को इंसुलिन का प्रभावी ढंग से उपयोग करने में मदद करता है, और आपके रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकता है। वजन कम करना भी फायदेमंद हो सकता है और प्रीडायबिटीज को नियंत्रित कर सकता है। ट्रैक रखने के लिए अपने रक्त शर्करा के स्तर की जाँच करना भी आवश्यक है। मधुमेह के विकास को रोकने के लिए प्रारंभिक कार्रवाई करने के लिए प्रीडायबिटीज के लक्षणों को पहचानना महत्वपूर्ण है।