इतने सालों और दशकों से फिटनेस और स्वास्थ्य के बारे में गलत जानकारी दी जाती रही है, और यह लोगों को जिम जाने और अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने से दूर रखती है। फिटनेस की दुनिया मिथकों और गलत धारणाओं से भरी हुई है जो लोगों और उनकी प्रगति को गुमराह कर सकती है। इसलिए हम फिटनेस मिथकों को तोड़ेंगे और सरल शब्दों में उनके पीछे की सच्चाई को समझाएंगे।

झूठ – १) फिट रहने के लिए आपको हर रोज जिम में घंटों बिताने होंगे

सच : आपको जिम में घंटों बिताने की ज़रूरत नहीं है, अगर आप तीव्रता और दक्षता पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो प्रभावी वर्कआउट 30-45 मिनट जितना छोटा हो सकता है। क्रॉसफ़िट एक छोटे वर्कआउट का एक बेहतरीन उदाहरण है जो बहुत प्रभावी है। यह आपको अधिक कैलोरी जलाने और ताकत बनाने में मदद करता है। मुख्य लक्ष्य स्थिरता है, व्यायाम को अपनी दिनचर्या का नियमित हिस्सा बनाना, समय के साथ बेहतर परिणाम देता है।

झूठ – 2) कार्डियो केवल वजन घटाने के लिए है

सच्चाई: जबकि कार्डियो कैलोरी जलाने और हृदय स्वास्थ्य में सुधार के लिए बहुत अच्छा है, वजन घटाने के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग भी महत्वपूर्ण है। जब आप मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, तो आप अपने आराम करते समय शरीर द्वारा जलाई जाने वाली कैलोरी दर को बढ़ाते हैं, जिसका अर्थ है कि आप व्यायाम न करते हुए भी अधिक कैलोरी जलाते हैं। इससे वजन कम करना आसान हो जाता है, कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का संयोजन सबसे प्रभावी तरीका है। कार्डियो कैलोरी जलाने और धीरज में सुधार करने में मदद करता है, जबकि स्ट्रेंथ ट्रेनिंग मांसपेशियों का निर्माण करता है और मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है। साथ में, वे एक संतुलित दिनचर्या बनाते हैं जो फैट लॉस और समग्र फिटनेस को बढ़ावा देता है। इसलिए केवल कार्डियो पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, अपने वर्कआउट में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को शामिल करें। यह आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को अधिक प्रभावी ढंग से प्राप्त करने और बनाए रखने में मदद करेगा।

झूठ – 3) शरीर के किसी विशेष हिस्से के लिए व्यायाम करने से आपको उस क्षेत्र में फैट कम करने में मदद मिलेगी।

सच्चाई: स्पॉट रिडक्शन एक मिथक है, आप इस पर नियंत्रण नहीं कर सकते कि आपका शरीर कहां फैट लॉस करेगा।

इसका मतलब यह है कि शरीर के किसी खास हिस्से के लिए व्यायाम करना, जैसे कि पेट के लिए क्रंच या जांघों के लिए स्क्वैट्स, उन क्षेत्रों से फैट कम नहीं करेगा। फैट लॉस पूरे शरीर में समान रूप से होता है, जो काफी हद तक आनुवंशिकी द्वारा निर्धारित होता है। कुछ लोग दूसरों की तुलना में अधिक तेज़ी से फैट खो सकते हैं, लेकिन आप यह नहीं चुन सकते कि फैट लॉस कहाँ होगी। फैट लॉस का सबसे अच्छा तरीका समग्र शरीर के वर्कआउट पर ध्यान केंद्रित करना है जिसमें कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग दोनों शामिल हैं। पेट की चर्बी कम करने के लिए केवल पेट के व्यायाम करने के बजाय, स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट और बेंच प्रेस जैसे पूरे शरीर की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग अभ्यासों को शामिल करना अधिक प्रभावी है। ये व्यायाम कई मांसपेशी समूहों को शामिल करते हैं, मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देते हैं और समग्र फैट लॉस में योगदान करते हैं। कार्डियो व्यायाम के साथ इसे जोड़ने से पूरे शरीर में फैट लॉस की प्रक्रिया तेज हो जाएगी।

याद रखें कि आहार भी फैट लॉस में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। संतुलित आहार खाना जिसमें भरपूर मात्रा में फल, सब्ज़ियाँ, प्रोटीन और व्होलग्रेन शामिल हों, साथ ही प्रोसेस्ड फ़ूड, शुगर और अस्वास्थ्यकर फैट का सेवन कम करना भी महत्वपूर्ण है। एक स्वस्थ आहार को नियमित व्यायाम दिनचर्या के साथ संयोजित करना फैट लॉस और वजन बनाए रखने का सबसे प्रभावी तरीका है।

झूठ – 4) जितना अधिक आप पसीना बहाएंगे उतना ही बेहतर आपका वर्कआउट होगा।

सच – पसीना आना अच्छे वर्कआउट का संकेत नहीं है। पसीना आना आपके शरीर के ठंडा होने का तरीका है। और यह तापमान, आर्द्रता और व्यक्तिगत अंतर जैसे कई कारकों से प्रभावित हो सकता है। एक अच्छा वर्कआउट इस बात से परिभाषित होता है कि आप अपनी मांसपेशियों और हृदय प्रणाली को कितनी प्रभावी ढंग से चुनौती दे रहे हैं, न कि आप कितना पसीना बहाते हैं। पसीने और फैट लॉस में कोई संबंध नहीं है।

झूठ – 5) वजन उठाने से आपका शरीर भारी हो जाएगा, खासकर यदि आप महिला हैं।

सच – बड़ी मांसपेशियां बनाने में बहुत समय, प्रयास और अक्सर एक विशिष्ट आहार और सप्लीमेंट और स्टेरॉयड की आवश्यकता होती है। अधिकांश लोगों के लिए वजन उठाने से टोंड और दुबला शरीर प्राप्त होता है। महिलाओं में, विशेष रूप से टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होता है, जिससे उन्हें भारी होना मुश्किल हो जाता है। मांसपेशियों के द्रव्यमान को बढ़ाने, मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देने और समग्र शरीर संरचना में सुधार करने के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आवश्यक है, इसलिए सभी महिलाओं के लिए, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आपको भारी नहीं बनाएगा और यह आपको एक आदमी की तरह नहीं दिखाएगा।

झूठ – 6) फिट रहने के लिए आपको सप्लीमेंट की जरूरत है

सच – सप्लीमेंट मददगार हो सकते हैं लेकिन हर किसी के लिए ज़रूरी नहीं हैं। एक संतुलित आहार जिसमें विभिन्न प्रकार के संपूर्ण खाद्य पदार्थ शामिल हों, आमतौर पर आपकी पोषण संबंधी ज़रूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त होता है। कोई भी सप्लीमेंट लेने से पहले, उस पर शोध करना और संभवतः किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।

झूठ – 7) जब तक आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, आप जो चाहें खा सकते हैं।

सच – व्यायाम स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन यह खराब आहार को पूरी तरह से संतुलित नहीं कर सकता। “पोषण” फिटनेस, वजन प्रबंधन और समग्र स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। बहुत अधिक अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का सेवन करने से वजन बढ़ सकता है, चाहे आपकी व्यायाम दिनचर्या कुछ भी हो। इसलिए सर्वोत्तम परिणामों के लिए अपने वर्कआउट को स्वस्थ आहार के साथ संतुलित करें।

झूठ – 8) प्रभावी कसरत के लिए आपको दर्द का अनुभव करना होगा

सच्चाई – अपनी सीमाओं को आगे बढ़ाते समय कुछ असुविधा होना सामान्य है, विशेष रूप से नए व्यायामों के साथ, दर्द प्रभावी कसरत का संकेत नहीं है। दर्द चोट या खिंचाव का संकेत हो सकता है। मांसपेशियों के परिश्रम की असुविधा और चोट के तेज दर्द के बीच अंतर करना महत्वपूर्ण है। अपने शरीर का निरीक्षण करें, और यदि आपको दर्द महसूस हो तो रुकें और स्वास्थ्य पेशेवर की सलाह लें।

गलत – 9) प्रगति देखने के लिए आपको प्रतिदिन बिना आराम किये व्यायाम करना होगा।

सच्चाई – चोट और रिकवरी के लिए आराम बहुत जरूरी है। आराम के दौरान, आपकी मांसपेशियां रिपेयर होती हैं और मजबूत होती हैं। ओवरट्रेनिंग से थकान, प्रदर्शन में कमी और यहां तक ​​कि चोट भी लग सकती है। अपनी दिनचर्या में प्रति सप्ताह कम से कम एक या दो दिन आराम को शामिल करें।

गलत – 10) स्ट्रेंथ ट्रेनिंग वृद्धों के लिए बहुत खतरनाक है

सत्य – स्ट्रेंथ ट्रेनिंग वृद्धों के लिए लाभदायक और आवश्यक है। यह मांसपेशियों, हड्डियों के घनत्व और समग्र कार्यात्मक फिटनेस को बनाए रखने में मदद करता है, जिससे गिरने और चोट लगने का जोखिम कम होता है। व्यायाम व्यक्तिगत क्षमताओं और चिकित्सा स्थितियों के अनुरूप होना चाहिए, और अक्सर फिटनेस पेशेवर के साथ काम करना मददगार होता है।