जब आप रोजाना दौड़ना शुरू करते हैं तो आपके शरीर में कई अनगिनत स्वस्थ परिवर्तन होते हैं, जिनमें से कुछ प्रमुख स्वास्थ्य लाभों पर हम नीचे चर्चा करेंगे। दौड़ना व्यायाम का सबसे प्रभावी और सुलभ रूप है और जब लगातार किया जाता है तो यह आपके शरीर और दिमाग को उन तरीकों से बदल सकता है जिनके बारे में आपने कभी सोचा भी नहीं होगा। तो आइए जानें कि वे स्वास्थ्य लाभ क्या हैं।

1) दौड़ने से एन्डुरन्स बढ़ती है। (Increased Endurance)

जब आप पहली बार दौड़ना शुरू करते हैं तो कुछ ही मिनटों के बाद आप थका हुआ महसूस कर सकते हैं। लेकिन लगातार अभ्यास से आपका शरीर धीरे-धीरे दौड़ने की शारीरिक मांगों के अनुकूल हो जाएगा और आप बिना थके लंबी दूरी तक चलने में सक्षम हो जाएंगे। ऐसा इसलिए है क्योंकि दौड़ने से आपका हृदय-संवहनी तंत्र (Cardiovascular System) मजबूत होता है। जिसमें आपका हृदय, फेफड़े और रक्त वाहिकाएं शामिल हैं। जब आप दौड़ते हैं तो आपका हृदय आपकी मांसपेशियों में अधिक रक्त पंप करता है, जो बदले में अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्राप्त करता है। समय के साथ आपका हृदय अधिक मजबूत और अधिक कुशल हो जाता है, जिससे प्रत्येक धड़कन के साथ अधिक रक्त पंप करने की अनुमति मिलती है। आपके फेफड़े भी ऑक्सीजन लेने और कार्बन डाइऑक्साइड को बाहर निकालने में अधिक कुशल हो जाते हैं। जिसका अर्थ है कि आप व्यायाम के दौरान आसानी से सांस ले सकते हैं। दौड़ने से आपकी मांसपेशियों में छोटी रक्त वाहिकाओं को बढ़ाने में मदद मिलती है जो बेहतर परिसंचरण और ऑक्सीजन वितरण की अनुमति देती है। जैसे-जैसे आपकी सहनशक्ति में सुधार होता है, आप कम प्रयास के साथ तेजी से और लंबे समय तक दौड़ने में सक्षम होंगे। आप यह भी पा सकते हैं कि आपके पास दिन भर अधिक ऊर्जा है क्योंकि आपका शरीर ऊर्जा का उत्पादन और उपयोग करने में बेहतर हो जाता है।

2) दौड़ने से आपका हृदय स्वास्थ्य बढ़ता है।

जब आप दौड़ रहे होते हैं तो आपका दिल तेजी से धड़कता है और आपकी मांसपेशियों में अधिक रक्त पंप करता है। जिससे आपकी हृदय गति बढ़ जाती है और आपकी हृदय की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। यह आपके विश्राम हृदय गति को कम करने में मदद करता है। इसका मतलब है कि आपके दिल को आपके पूरे शरीर में रक्त पंप करने के लिए कड़ी मेहनत नहीं करनी पड़ती। दौड़ने से आपके रक्त वाहिकाओं की लोच में सुधार करके और रक्त को प्रसारित करने के लिए आपके दिल को जो काम करना पड़ता है उसे कम करके आपके रक्तचाप को कम करने में भी मदद मिलती है। दौड़ने से हृदय संबंधी बीमारी विकसित होने का जोखिम कम करने में मदद मिल सकती है जो दुनिया भर में मौत के प्रमुख कारणों में से एक है। अध्ययनों से पता चलता है कि दौड़ने जैसे नियमित व्यायाम आपके रक्तप्रवाह में अच्छे कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ाकर और खराब कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम करके कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार कर सकते हैं। दौड़ने से शरीर में सूजन को कम करने में भी मदद मिल सकती है जो हृदय रोग सहित कई पुरानी बीमारियों से जुड़ी है। हृदय स्वास्थ्य के लिए दौड़ने का सबसे महत्वपूर्ण लाभ एंडोथेलियम के कार्य को बेहतर बनाने की इसकी क्षमता है। एक स्वस्थ एंडोथेलियम रक्त प्रवाह को विनियमित करने, रक्त के थक्कों को रोकने और दिल के दौरे या स्ट्रोक के जोखिम को कम करने में मदद करता है।

3) दौड़ने से आपकी मसल्स मजबूत बनती हैं।

जब आप दौड़ते हैं, तो आपके पैरों के मसल्स आपको आगे बढ़ाने का काम करती हैं और प्रत्येक कदम के साथ आपके शरीर का वजन उठाती हैं। समय के साथ, आपके मसल्स पर यह निरंतर मांग उन्हें अनुकूल बनाने और मजबूत बनाने का कारण बनती है। आपके क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और काल्फ की मसल्स दौड़ने में भारी रूप से शामिल होती हैं। और वे हर रोज दौड़ने से अधिक टोंड और परिभाषित हो जाएंगी। दौड़ने से आपके शरीर की अन्य मसल्स भी सक्रिय होती हैं जैसे आपकी कोर और पीठ की मसल्स। जो दौड़ते समय आपके आसन को स्थिर करने और संतुलन बनाए रखने में मदद करती हैं। जैसे-जैसे आपके मसल्स मजबूत होती जाती हैं, आप बिना थकावट महसूस किए तेजी से और लंबे समय तक दौड़ने में सक्षम होंगे। मजबूत मसल्स आपके जोड़ों के लिए अतिरिक्त सुरक्षा भी प्रदान करती हैं, जिससे चोट लगने का खतरा कम होता है। इसके अतिरिक्त, दौड़ने से हड्डियों का घनत्व बढ़ाने में मदद मिल सकती है, जो स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखने और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी स्थितियों को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है। जैसे-जैसे आप दौड़ के माध्यम से अपनी मांसपेशियों को चुनौती देंगे, आप अपनी क्षमताओं में अधिक मजबूत और अधिक आत्मविश्वास महसूस करने के मानसिक लाभ का भी अनुभव करेंगे।

4) दौड़ने से तनाव कम करने में मदद मिलती है।

जब आप दौड़ते हैं, तो आपका शरीर एंडोर्फिन रिलीज़ करता है जो प्राकृतिक रसायन है जो आपके मूड को बेहतर बनाने और तनाव और चिंता की भावनाओं को कम करने में मदद करता है। इन एंडोर्फिन का ओपियेट्स के समान प्रभाव होता है लेकिन ये आपके अपने शरीर द्वारा उत्पादित होते हैं जो दवा पर निर्भर किए बिना तनाव को प्रबंधित करने का एक प्राकृतिक तरीका प्रदान करते हैं। दौड़ने से आपको अपना दिमाग साफ़ करने और वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है जो उन लोगों के लिए अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद हो सकता है जो निरंतर विचारों या चिंता से जूझते हैं। दौड़ना भी ध्यानपूर्ण हो सकता है जो आपको प्रवाह की स्थिति में प्रवेश करने और शांत और केंद्रित होने की भावना का अनुभव करने की अनुमति देता है। दौड़ने से उपलब्धि की भावना भी मिलती है जो आपके आत्मविश्वास और आत्मसम्मान को बढ़ा सकती है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सहायक हो सकता है जो चुनौतीपूर्ण समय से गुज़र रहे हैं या कठिन भावनाओं से जूझ रहे हैं।

5) दौड़ने से हड्डियों का घनत्व बढ़ता है। (Improved Bone Density)

दौड़ते समय आपके पैरों का बार-बार ज़मीन से टकराना आपकी हड्डियों पर थोड़ा तनाव डालता है। यह तनाव आपके शरीर को हड्डियों को मजबूत बनाने और उन्हें अधिक घना बनाने के लिए नई अस्थि कोशिकाओं का उत्पादन करने का संकेत देता है। समय के साथ, यह प्रक्रिया हड्डियों के द्रव्यमान के नुकसान को रोकने में मदद कर सकती है जो आपकी उम्र बढ़ने के साथ हो सकती है। अध्ययनों से पता चला है कि दौड़ने सहित नियमित व्यायाम हड्डियों के घनत्व को बढ़ा सकता है और पुरुषों और महिलाओं दोनों में फ्रैक्चर के जोखिम को कम कर सकता है। दौड़ने से आपके संतुलन और समन्वय में सुधार करने में मदद मिल सकती है, जिससे गिरने और अन्य चोटों के जोखिम को कम किया जा सकता है। यह विशेष रूप से वृद्ध लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जो हड्डियों के नुकसान और फ्रैक्चर के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं। लेकिन अगर आप युवा हैं तो भी दौड़ने के माध्यम से मजबूत हड्डियों का निर्माण आपके स्वास्थ्य के लिए लंबे समय तक लाभकारी हो सकता है।

6) दौड़ने से आपको बेहतर नींद आती है।

जब आप दौड़ते हैं तो आपका शरीर एंडोर्फिन और अन्य हार्मोन बनाता है जो तनाव और चिंता को कम करने में मदद करते हैं और मन की अधिक शांत स्थिति को बढ़ावा देते हैं। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सहायक हो सकता है जो सोते समय निरंतर विचारों या बेचैनी से जूझते हैं। दौड़ने से आपके शरीर की सर्कैडिन लय को विनियमित करने में मदद मिल सकती है जो प्राकृतिक चक्र है जो आपके सोने-जागने के पैटर्न को नियंत्रित करता है। प्रत्येक दिन एक ही समय पर दौड़ने से आपका शरीर इस गतिविधि को पहचानता और अनुमान लगाता है जिससे रात में सोना और सुबह तरोताजा महसूस करना आसान हो जाता है। दौड़ने से आपके शरीर का तापमान भी बढ़ता है जो आपके वर्कआउट के बाद वापस कम होने पर उनींदापन को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। वास्तव में अध्ययनों से पता चला है कि दौड़ने सहित नियमित व्यायाम नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है और अनिद्रा जैसी नींद संबंधी बीमारियों के जोखिम को कम कर सकता है। बेहतर नींद के आपके स्वास्थ्य के लिए कई लाभ हैं जिनमें बेहतर मूड, तेज संज्ञानात्मक कार्य और बेहतर समग्र शारीरिक प्रदर्शन शामिल हैं।

जैसा कि आप सीख चुके हैं, दौड़ने से आपकी शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर शक्तिशाली प्रभाव पड़ सकता है, जैसे सहनशक्ति में वृद्धि और मजबूत मांसपेशियां, बेहतर नींद और कम तनाव, इसलिए अपने जूते पहनें और दौड़ना शुरू करें। यदि आपके लिए पहले दिन दौड़ना कठिन है तो चलना शुरू करें और कुछ दिनों के बाद धीरे-धीरे दौड़ने की कोशिश करें और जब थक जाएं तो बीच में ब्रेक लें। लगातार ऐसा करने से निश्चित रूप से आपको तेज और लंबे समय तक दौड़ने में मदद मिलेगी।