कार्डियो कार्डियोवैस्कुलर का संक्षिप्त रूप है। कार्डियोवैस्कुलर एक ऐसी स्थिति है जब आपकी सामान्य हृदय गति 50% से ऊपर हो जाती है।
मनुष्य की औसत दिल की धड़कन 72 बीट प्रति मिनट है। शारीरिक व्यायाम के कारण जब आपकी सामान्य हृदय गति बढ़ जाती है तो आप कार्डियोवास्कुलर स्थिति में हैं।
साइकिल चलाना, रस्सी कूदना, दौड़ना, जॉगिंग, तैराकी, नृत्य आदि सभी कार्डियो व्यायाम हैं। इन सभी एक्सरसाइज में आपकी हृदय गति 100-110 बीट प्रति मिनट तक बढ़ जाती है। ऐसे व्यायाम करने से आपकी हृदय गति बढ़ जाती है इसका मतलब है कि आपका दिल अधिक धड़कता है और अधिक रक्त पंप करता है। तो इसलिए यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि कार्डियो हृदय के लिए एक व्यायाम है।
कार्डियोवास्कुलर(कार्डियो)=हृदय व्यायाम
जो लोग कार्डियो करते हैं उनका दिल जवान रहता है, इससे शरीर में रक्त संचार बढ़ता है, इससे मस्तिष्क की कार्यप्रणाली बेहतर होती है और फेफड़ों की कार्यप्रणाली भी अच्छी होती है।
जब आप कार्डियो करते हैं तो क्या होता है?
जब आप कार्डियो करते हैं तो आप कैलोरी बर्न करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप 20 मिनट के लिए कार्डियो करते हैं तो आप लगभग 150-200 कैलोरी जलाएंगे, यह अलग-अलग व्यक्ति पर निर्भर करता है कि वे कितनी तेजी से या धीमी गति से कार्डियो करते हैं। यदि आप अधिक कार्डियो करते हैं तो आप अधिक कैलोरी जलाएंगे। कार्डियो एक्सरसाइज करते समय कार्ब्स, फैट, मसल और पानी से कैलोरी बर्न होती है।
कार्डियो से फैट कैसे कम करें और मांसपेशियों को कैसे बचाएं?
ऐसा देखा गया है कि जो लोग नियमित रूप से कार्डियो करते हैं उनका फैट तो कम होता ही है, मांसपेशियां भी कम हो जाती हैं। क्योंकि वे अपने आहार में प्रोटीन का सेवन नहीं करते हैं और दूसरा कारण भुखमरी है, प्रत्येक भोजन के बीच लंबे समय तक ब्रेक लेना और पर्याप्त कैलोरी नहीं खाना। इसलिए मूल रूप से फैट और कार्बोहाइड्रेट के बजाय शरीर मांसपेशियों को लक्षित करता है।
यदि आप मांसपेशियों को बचाना चाहते हैं और फैट कम करना चाहते हैं तो आपको अपने आहार में पर्याप्त प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। हर 3 घंटे में बार-बार भोजन देने से आपका शरीर एनाबॉलिक स्थिति में रहेगा, इससे आपका शरीर मांसपेशियों को बचाएगा और फैट को लक्षित करेगा। उदाहरण के लिए, यदि आप 200 कैलोरी जलाते हैं और इस 200 कैलोरी को प्रोटीन के रूप में लेते हैं तो आपकी मांसपेशियां सुरक्षित रहेंगी और आपका फैट कम होना शुरू हो जाएगा।
आइए इन सभी चीजों को सरल तरीके से संक्षेप में कहें, हर रोज लगभग 20 मिनट तक कार्डियो करना, उच्च प्रोटीन आहार खाना, कार्ब्स कम करना, पर्याप्त पानी पीना, समय पर नियमित भोजन करना आदि ये सभी चीजें करने से फैट कम करने में मदद मिलेगी और आपकी मांसपेशियां सुरक्षित रहेंगी।